面对随时可能反弹的疫情,你选择什么健身方式?

疫情期间,想要锻炼身体又不增加感染风险,那么最好的选择就是在室内进行锻炼了。健身房、公园、小区楼下等地方进行运动,要很仔细地做好防护才行哦!
其实锻炼的方式有很多,居家锻炼也可以找到很多方法,大家可以根据自己的实际情况和喜好选择适合自己的,又可以坚持完成的。
无极球运动是国家体育总局社会体育指导中心列入的全民健身运动项目,它简便易行,在家里、办公室里甚至上下班的车子里都可以随时随地进行运动。下面我们就简单介绍一下这个运动的四个最经典动作要领。
缠  抱
动作要领1.  双臂环抱球,一手握住另一手臂,扣紧球;2.  双臂上抬,使球沿身体滚动,并随身体往上移至锁骨处;3.  双臂下沉,使球体滚动,移至上腹;4.  全程配合呼吸,七次为宜。功效

缠抱动作是促使躯干扩张,有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张,使得呼吸加深进而能够呼吸到更多的氧气,对于消除疲劳有着很大的益处;有助于肩背放松,缓解胸闷;通顺经络,能透尾闾。

      揉  腹
动作要领1. 双臂环抱球,一手握住另一手腕,扣紧球;2. 以腹部为支点,使球顺时针旋转划圈,圈由小至大;再逆时针划圈由大至小,最后回到原位;3. 动作与腹式呼吸结合起来,内外呼应地按压腹部。功效揉腹时裹揉缓弹,随着动作的引导,改善呼吸功能,挤压调节内脏器官, 锻炼到肝胃脾,健全脾胃,增进食欲,强固整个消化系统机能,可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣,发动胃气。

      顺  缠
动作要领1. 反掌翻肘2. 沉肩提肘3. 含胸送肘4. 翻臂垂肘功效

顺缠转是一项完美的平衡态运动,习练时身心极具放松,所以能最大限度地保持脊柱的平衡感,维持脊柱健康状态。

      逆  缠
动作要领1. 压肘旋掌2. 坠肘沉肩3. 送肘含胸4. 松肘旋臂功效

配合好呼吸的逆缠转。吸气时向上转动耸双肩,呼气时向下转动沉双肩,带动肋骨呼吸,这种最大限度的呼吸可保持上身的力量,对防治调养颈椎病有明显效果。

2020年5月28日
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